最近はめん抜きやめんや米の代わりに豆腐など糖質制限MECダイエット向きの飲食店が増えてきました
少しづつ開拓していった飲食店と今後試したい糖質制限できる外食店のご紹介
自炊するなら楽勝ですけどあえて外食ということでコンビニはさけました
- みなさんおなじみの吉野家
- 内容量不明炭水化物16.2gご飯の代わりに豆腐を使ったすき家の牛丼ライト
- ファミレスジョイフル
- リンガーハット野菜たっぷり食べるスープ
- ハンバーガーの革命児バンズが野菜、モスバーガーの菜摘バーガー
- ケンタッキー
- 試したい外食店
- まとめ外食で糖質制限MECダイエットするには？
みなさんおなじみの吉野家
まずいったことがない人はいないと思います
吉野家は糖質表示でなく炭水化物表示のみで食物繊維の表示がないから炭水化物で表示しております
推定90g炭水化物8.8g牛皿並盛り
つゆを入れたら130gぐらいありそう
このページから逆算しました
たまねぎぬいた肉だけなら70gくらいかな？
以外にご飯をぬいた牛皿でも100g糖質10gの壁がきついことがよくわかりました
推定80g炭水化物10.8g牛カルビ皿並盛り
つゆがないがタレがある分、糖質は若干高い
やはり肉を食べても100g糖質10gの壁が
推定60g炭水化物13.6gうなぎ皿一枚盛り
タレがある分、糖質が高くなっている
吉野家で糖質制限するには皿シリーズと考えました - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
内容量不明炭水化物16.2gご飯の代わりに豆腐を使ったすき家の牛丼ライト
自炊しても作れそうな有効的な低糖質食品
野菜があるから食物繊維を炭水化物から引くと糖質は低くなるのが特徴
牛皿の炭水化物
ミニ 7,5g
並盛 10.5g
中盛 13,1g
2倍盛 13.7g
3倍盛 24.7g
4倍盛 31.8g
5倍盛 38.8g
これをみるとタレが糖質制限にとって敵なのがよくわかりました
中盛りと牛丼ライトを食べないと1食で満足にお腹がふくれませんから
すき家、「牛＆こんにゃく麺」の低糖質な新メニュー - ITmedia ビジネスオンライン https://t.co/vKgFsaLPcV
— Takeshi Hattori (@HaveBeer) 2017年3月29日
米粉の入ったこんにゃく麺をベースに1食糖質30g以下におさえたロカボ牛麺とロカボビビン麺を4月5日より発売
糖質16.2gすき家で豆腐にサラダと牛皿乗っけた牛丼ライトと牛皿並盛を食べてきました - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
ファミレスジョイフル
ジョイフルのサイトをながめても栄養成分表示がなく見た目の材料から経験と勘で判断してきました
以外に糖質制限に有効的ですよ
推定100g推定糖質10g鶏のなんこつ唐揚げ
カロリーと食塩しか表示していないので推測しかできないが糖質 15g以下のはず
単純にカリカリの揚げもの大好きからあげLOVEなので
推定100g推定糖質10gトマトとチーズのオーブン焼き
チーズの下にミートソースがあるためそこで糖質が増えているはず
耐熱皿とオーブンがあれば自炊出来る手軽なレシピ
トマトチーズだけで作れば100g糖質5g以下になります
チーズを主体に焼いたメニューって以外に外食店にないんです
内容量150gこえ推定糖質10gひとくちチキングリルにんにく醤油
醤油の糖質だけで油濃厚でお腹ふくれます
決してご飯を一緒に頼まないように
他にはゴマだれ豚焼きしゃぶ
チキン／ビーフ／ポーク | グランドメニュー | ファミリーレストラン ジョイフル [Joyfull]
鉄板焼きの肉メニューはあるが他はポテトとコーンがついているので糖質が高くなってしまいます
ファミリーレストランジョイフルで糖質制限するには？ - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
リンガーハット野菜たっぷり食べるスープ
炭水化物32.8ー食物繊維7gで糖質25.8g
野菜たっぷり過ぎで食物繊維モリモリ
持ち帰って低糖質なめんをつけ麺にして食べるとGOOD
謎のドレッシングがついた長崎ちゃんぽんの麺が野菜バージョン野菜たっぷり食べるスープはリンガーハットで糖質制限 - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
ハンバーガーの革命児バンズが野菜、モスバーガーの菜摘バーガー
モスバーガーは契約農家から野菜を入手しています
菜摘バーガーは野菜がバンズになり肉を包む役目で仕入れる野菜から当たり外れがあるそうです
糖質制限記事のためモスバーガーを訪れると本日はシャキシャキで新鮮と会計の際に世間話しをしました
その通り新鮮シャキシャキなモスバーガーの菜摘シリーズのご紹介
外食もお持ち帰りもできるモスバーガー
187.8g糖質9.6gモスの菜摘モス野菜
100g換算するとモスバーガーの中で一番低糖質
132.5g糖質12gモスの菜摘フィッシュ
チーズ入りです
139g糖質7gモスの菜摘テリヤキチキン
見た目の糖質が一番低くテリヤキチキンを中心に食べれば糖質制限ダイエットに向いています
151g糖質20.4gモスの菜摘ロースカツ
当たり前だがカツのぶん糖質は高め
139g糖質13.8gモスの菜摘チキン
このあたりが糖質的にボーダーラインかな？
145g糖質18.5gモスの菜摘海老カツ
どうしてもカツバーガーが食べたいなら海老カツを選ぶ手段も
モスバーガー菜摘シリーズが何やら糖質制限に向いてそうなのでコンプリートしに行きました - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
ケンタッキー
期間限定なので現実的ではない320g糖質32gチッザ
鶏肉をピザ生地代わりにしたすぐれもの
チッザは平均320gなので100g換算すると糖質は10gでチーズがありお腹がふくれる優秀商品です
ケンタッキーの他の商品もハンバーガーを除けば100g換算糖質10gなのでからあげをモグモグ食べるイメージなら糖質制限に使えますね
チキン鶏肉をピザ生地にしたチッザCHIZZAがケンタッキーから発売されましたけど糖質制限MECダイエットに向いているのでは？ - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限強化中
試したい外食店
ガスト
サラダで食べる フレッシュアボガドの超あらびきハンバーグ糖質18.2
特性本格辛口チゲ（糖質0めん）糖質11.6
1日分の野菜のベジ塩タンメン（糖質0めん）糖質8.8g
糖質控えめ エビと野菜のさっぱりサラダめん糖質9.2g
糖質控え目バニラアイスケーキ糖質5.1g
あとはハンバーグにチキン、ほうれん草ベーコンにからあげにサラダが豊富
さばの味噌煮単品もあり
すかいらーく「糖質０麺」に微量の糖質含有 https://t.co/OTu2qWIUD4
— Takeshi Hattori (@HaveBeer) 2017年5月10日
完璧な裏付けは取っていないが糖質0ではないのかな？
血糖値から測ったのか機械で計測したのかは定かではない
他にソースが見つからなかったで参考程度に
サイゼリヤ
サラダが豊富で単品が安い
チキンにソーセージ、エスカルゴのオーブン焼き、ムール貝のガーリック焼き
イカ、サラミ、ポロシュートと単品が豊富
一方ハンバーグやチキン、ステーキにコーンとポテトが付いているのがいたい
バーミヤン
しゃぶしゃぶ食べ放題がある
食べ放題なのでご飯やめんの誘惑に負けないという前提だが
フレッシュネスバーガー
糖質50％オフバーガーも最低糖質が20gほどありだったらモスバーガーの選択肢になる
立川マシマシ
めんを豆腐に変更できる立川マシマシが近所にあったら通いたいレベル
残念ながら愛知にはないので関東に行く用事があれば寄ってみようかと
松屋
全店舗ではないが牛焼肉定食、カルビ焼肉定食、豚バラ焼肉定食、豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食、ブラウンソースハンバーグ定食、ブラウンソースエッグハンバーグ定食、ビーフシチューエッグハンバーグ定食、ビーフシチューハンバーグ定食、豆腐キムチチゲ膳、チゲカルビ焼膳、定番朝定食、焼鮭定食、ソーセージエッグ定食、ソーセージエッグW定食
をプラス50円でライス並を豆腐と白菜に変更できます
近くにあればかなり有力になりそう
まとめ外食で糖質制限MECダイエットするには？
ブロンコビリーに代表されるステーキ専門店に行くか居酒屋なら焼き鳥中心に注文する（できれば塩などのタレが少ないもの）か焼肉屋へ行く
おでんを食べる（練り製品を避けて）
カニすきなどの鍋を食べる（しめの米やめんはなしで）
が浮かぶと思います
割高になるがごはんやパンなしの単品で食べれるファミレスを探す
ランチをやっている店は難しいですね
個人的にはモスバーガーの菜摘とすき家の牛丼ライトが全国区で見ても店舗がありそうで手軽に食べれて使い勝手がいいと
近所にあれば行ったことのないガストと松屋が有力候補になりそう
行動半径の店舗から選んでみてください
